好睡眠365

好睡眠365app手机版是一款专注于提升用户睡眠质量的应用软件，提供睡眠监测、习惯培养、针对睡眠障碍的解决方案、创新技术集成、医疗信息资源及医患互动平台等功能，全方位帮助用户解决睡眠问题，这个平台上入驻了很多治疗书睡眠领域的专业医生，他们可以提供超多适合的助眠建议。

好睡眠365app手机版的康复视频内容丰富多样，涵盖了睡前放松、呼吸调节、认知重建等多个方面，这些视频由专业的医生和睡眠专家制作，自己在家就能跟着视频做，轻松面对睡眠不好等问题。

1、睡眠质量评估

App提供源于“匹兹堡睡眠质量评估（PSQI）”体系的评估功能。该评估结果将患者睡眠质量数值化、分数化，为后面的治疗过程提供科学依据。治疗过程中固定间隔进行的“睡眠质量评估”可以显著体现出患者的恢复情况。

2、视频训练

App通过“睡眠质量评估”得分，分析出应该采用CBT-I中的哪些治疗（训练）方法。并根据训练进度和疗效推送这些治疗（训练）方法的视频。练习这些训练的过程就是CBT-I的治疗过程，所以绝大的部分患者无需服药。

3、康复中心

根据患者病情提供每日睡眠康复视频，及与视频相关的辅助性指导，如上床和起床时间、放松训练音频等

4、记录睡眠日记

患者在App中记录睡眠日记，睡眠日记会被自动转化成数值，并绘制成各种医学曲线图。医生可以通过追踪查看这些曲线很清楚的了解到患者目前的状况和疗效，代替以往的经验式诊断，更有针对性的改进治疗过程

5、记录服药日记

对于极少部分非常严重的必须辅以药物治疗的患者，医生可以根据患者实时的状况和疗效，观察患者的服药日记，可以随时更明确的调整患者用药计划，真正做到及时减药及时停药，再也不会药物依赖了

1、睡眠质量评估：

为您呈现可视化的睡眠报告，让您更了解自己的睡眠质量状况。

2、电话问诊：

即刻电话咨询失眠困惑，在线名医一对一为您解答疑虑。

3、康复中心：

根据患者病情提供每日睡眠康复视频，及与视频相关的辅助性指导，如上床和起床时间、放松训练音频等。

4、睡眠日记：

记录每日的睡眠质量，培养您的良好睡眠习惯。同时，方便医生及时了解病情，调整治疗方案。

—CBT-I训练：专业睡眠专家从多方面剖析改善睡眠

—睡眠评测：了解失眠原因制定个性化康复方案

—放松音乐：缓解焦虑抑郁等情绪提高睡眠质量

—医生咨询：200余名主任级专家提供线上咨询

—专家讲堂：国内睡眠名医线上开讲失眠改善经验

一、睡眠卫生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认知不良睡眠习惯在失眠发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因。从而建立良好的睡眠习惯。

那么睡眠卫生教育的内容包括那些呢?

1、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡，浓茶或吸烟等;

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

3、规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动;

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

5、睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目;

6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

7、保持规律的作息时间。

二、松弛治疗：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业人士指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。

三、刺激控制疗法：是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。

1、只有在有睡意时才上床;

2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息;

3、不要再床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

4、不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;

5、日间避免小睡。

四、睡眠限制疗法：不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。睡眠限制疗法通常缩短卧床清醒时间，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。

1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间X 100%)超过85%的情况下才能增加15-20分钟

2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间，效率在80%-85%之间时，保持卧床时间不变，

3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

五、认知行为治疗：目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性观念和态度。

1、保持合理的睡眠期望;

2、不要把所有的问题都归咎于失眠;

3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);

4、不要过分关注睡眠;

5、不要因为一晚没有睡好就产生挫败感;

6、培养对失眠影响的耐受性;

认知行为治疗通常包括认知治疗和行为治疗(刺激控制疗法、睡眠限制疗法)，同时还可以叠加松弛疗法以及睡眠卫生教育，认知行为治疗是睡眠心理行为治疗的核心。