轻松睡眠

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我们的睡眠方式，带您远离焦虑与压力，使您在每一个夜晚都能安心入眠。您的负能量和情绪垃圾将被轻松消除，大脑中的杂念也将得到有效抑制。从此，您的睡眠质量将得到显著提升，失眠问题也将得到改善。

此外，我们提供的冥想练习，将帮助您释放工作和生活的压力。您将在冥想的过程中感受到前所未有的放松与愉悦。

我们的方法不仅帮助您减少焦虑等负面情绪的产生，还能提升您驾驭情绪的能力，让您远离不良情绪的困扰。

同时，我们的方法还有助于提升您的专注度，提高工作与学习的效率。您将拥有更加清晰的思维意识，更好地应对日常挑战。

最重要的是，我们的方法还能缓解疼痛。通过独特的分离式观察技巧，让您从身体感觉中分离出疼痛的情感和认知经历，从而有效缓解痛感。

在我们的引领下，您将体验到前所未有的轻松睡眠、专注减压和放松身心的新方式。让我们一起迎接更好的自己，迎接更美好的生活。

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助眠音乐——睡不着？涓涓的泉水、寂静森林的虫鸣、美妙的钢琴协奏曲、当代的流行音乐，白噪音，潮汐声，多种类的自然音乐可供您多样化的选择，帮助你在舒适的音乐中冥想静心，安然催眠入睡，不在打呼噜。

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1、选择一个固定的睡觉时间

固定的睡觉时间可以让你利用自然的昼夜节律。

每天晚上 9:30 到 11 点之间上床睡觉，会让身体释放褪黑激素，让大脑和身体做好睡眠准备。

2、下午 1 点后避免摄入咖啡因

你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐时间及以后要禁止喝咖啡。

咖啡除了激活让你保持清醒的大脑受体外，咖啡因还会增加压力荷尔蒙皮质醇，这会导致思维混乱，降低你几个小时后入睡的能力。

3、在白天吃蛋白质

蛋白质是一种温和的大脑刺激物，因为氨基酸会阻断大脑神经元（称为食欲素通路）--让我们感到困倦。这并不意味着高蛋白饮食会导致睡眠困难。

实际上，如果人们在白天吃蛋白质，而将碳水化合物留到晚餐，睡眠质量会提高。

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4、晚餐要吃碳水化合物

研究表明，如果在晚餐时食用碳水化合物，可以改善睡眠质量和睡眠时间。

碳水化合物还有额外的好处，那就是令人愉悦，并通过触发长时间的胰岛素释放来帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。

5、在合适的时间让自己接触光线

光线是“主时钟”的主要调节器，控制着你的昼夜节律。为了“稳定”你的主时钟，需要每天至少有 30-60 分钟的户外明亮光照，最好是在早上醒来后。

此外，在睡前一小时内应避免接触明亮的蓝光（最常见的是手机或电脑屏幕）。

6、白天保持活跃

如果你的工作需要整天坐在办公桌前，那么即使经常锻炼，也可能过着久坐不动的生活，这会对睡眠产生负面影响。

好消息是，解决方案不需要花更多的时间去健身。只需全天保持活跃（散步、站立、伸展运动等）以及每周几天举重或做一小时某种形式的剧烈运动。

7、补充更多镁

当你睡眠不好时，身体会产生额外的儿茶酚胺激素来帮助你度过一天。这会导致镁通过肾脏排出，从而抑制安稳的睡眠。

每天至少摄入 500 毫克元素镁，无论是通过饮食还是通过服用与甘氨酸结合的镁或其他易于被身体吸收的形式。

8、服用褪黑激素

褪黑激素可以直接影响身体的核心温度以及睡眠-觉醒周期，因此夜间的最佳褪黑激素水平对睡眠至关重要。

根据对 19 项研究的分析，发现 0.5-5 克的褪黑激素可以帮助人们入睡，并改善睡眠质量。

9、睡前做深呼吸

睡前深呼吸、放松练习或冥想可以平息心灵的杂念，让你睡得更好、更深。只需五分钟就可以产生效果。